Calculadora de macros. Proteína, carbohidratos y grasa.
Pon tus calorías diarias y tu peso. Las repartimos en proteína, carbohidratos y grasa según tu objetivo.
- Proteína
- 144 g29% de las calorías
- Carbohidratos
- 206 g41% de las calorías
- Grasa
- 67 g30% de las calorías
Macros listas. Falta registrarlas sin perder media hora al día.
En FIT4EAT le sacas una foto al plato y la IA separa proteína, carbohidratos y grasa. También puedes escanear el código de barras de los productos.
Estimación para adultos sanos. No sustituye a un médico o nutricionista, sobre todo si estás embarazada, en periodo de lactancia o tienes alguna enfermedad.
Cómo lo calculamos
Empezamos por la proteína, porque es la que más cuenta para mantener o ganar músculo: 2,0 g/kg si pierdes peso, 1,6 g/kg si lo mantienes y 1,8 g/kg si lo ganas.
La grasa queda entre el 20% y el 40% de las calorías, según el estilo, y nunca por debajo de 0,6 g por kg de peso. La necesitas para las hormonas y para absorber las vitaminas A, D, E y K.
Los carbohidratos se quedan con el resto. Son el combustible de los entrenamientos intensos, así que quien corre o entrena durante mucho tiempo suele rendir más con más carbohidratos.
Cada gramo de proteína y de carbohidratos tiene 4 kcal; cada gramo de grasa tiene 9 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Dudas? Respuestas cortas.
- ¿Qué son las macros?
- Son los tres macronutrientes que aportan energía: proteína, carbohidratos y grasa. Contar macros es contar calorías con más detalle: además del total, sabes de dónde vienen.
- ¿Cuál es la mejor distribución de macros para perder peso?
- La que puedas mantener. Con proteína alta y las calorías correctas, el reparto entre carbohidratos y grasa importa poco para perder peso. Elige el estilo que encaje con lo que te gusta comer.
- ¿Tengo que cumplir las macros al gramo?
- No. Quedarte a 10 g de la proteína y a 100 kcal del total ya es excelente. La constancia a lo largo de las semanas cuenta más que la precisión de un solo día.
- ¿Es mejor la dieta low carb?
- Para perder peso, los estudios muestran resultados parecidos entre comer menos carbohidratos y comer menos grasa cuando las calorías son las mismas. Funciona bien para quien tiene menos hambre así, pero no es obligatoria.
Planes de entrenamiento
- Full body en el gimnasio3 días, cuerpo completo, 8 semanas. El mejor punto de partida.
- Rutina en casa sin material30 minutos, 3 días, solo con tu peso corporal.
- Push pull legsEmpuje, tirón y piernas. El paso siguiente al full body.
- Correr 5 km desde ceroDel sofá a los 5 km en 8 semanas, 3 veces por semana.
- Hyrox para principiantes8 semanas de carrera, fuerza y estaciones para tu primer Hyrox.
Ya disponible
Empieza hoy. Es gratis.
Descárgala, crea tu cuenta y haz tu primer entrenamiento hoy mismo. El plan de entrenamiento queda listo al registrarte.
- Gratis para empezar
- 15 días de PRO de regalo
- iPhone y Android
- 5 idiomas
¿Estás en el ordenador?
Apunta la cámara del móvil. Abre el App Store en iPhone y Google Play en Android.
fit4eat.com/app