Sono i tre macronutrienti che danno energia: proteine, carboidrati e grassi. Contare i macro vuol dire contare le calorie più nel dettaglio: oltre al totale, sai da dove arrivano.

Qual è la migliore ripartizione dei macro per dimagrire?

Quella che riesci a mantenere. Con proteine alte e calorie giuste, la divisione tra carboidrati e grassi conta poco per perdere peso. Scegli lo stile che va d'accordo con quello che ti piace mangiare.

Devo centrare i macro al grammo?

No. Stare a 10 g dalle proteine e a 100 kcal dal totale è già ottimo. La costanza nelle settimane conta più della precisione di un singolo giorno.

La dieta low carb è migliore?

Per perdere peso, gli studi mostrano risultati simili tra meno carboidrati e meno grassi a parità di calorie. Funziona bene per chi così ha meno fame, ma non è obbligatoria.

Calcolatore macro. Proteine, carboidrati e grassi.

Inserisci le tue calorie giornaliere e il tuo peso. Le dividiamo in proteine, carboidrati e grassi in base al tuo obiettivo.

29%

41%

30%

Proteine: 144 g29% delle calorie
Carboidrati: 206 g41% delle calorie
Grassi: 67 g30% delle calorie

Per pasto, su 4

Proteine 36 gCarboidrati 52 gGrassi 17 g

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Come calcoliamo

Partiamo dalle proteine, perché sono quelle che contano di più per mantenere o aumentare il muscolo: 2,0 g/kg se perdi peso, 1,6 g/kg per mantenere e 1,8 g/kg se aumenti.

I grassi restano tra il 20% e il 40% delle calorie, a seconda dello stile, e mai sotto 0,6 g per kg di peso. Ti servono per gli ormoni e per assorbire le vitamine A, D, E e K.

I carboidrati coprono il resto. Sono il carburante degli allenamenti intensi, quindi chi corre o si allena a lungo di solito rende di più con più carboidrati.

Ogni grammo di proteine e di carboidrati ha 4 kcal; ogni grammo di grassi ne ha 9.

Domande frequenti

Dubbi? Risposte brevi.

Cosa sono i macro?: Sono i tre macronutrienti che danno energia: proteine, carboidrati e grassi. Contare i macro vuol dire contare le calorie più nel dettaglio: oltre al totale, sai da dove arrivano.
Qual è la migliore ripartizione dei macro per dimagrire?: Quella che riesci a mantenere. Con proteine alte e calorie giuste, la divisione tra carboidrati e grassi conta poco per perdere peso. Scegli lo stile che va d'accordo con quello che ti piace mangiare.
Devo centrare i macro al grammo?: No. Stare a 10 g dalle proteine e a 100 kcal dal totale è già ottimo. La costanza nelle settimane conta più della precisione di un singolo giorno.
La dieta low carb è migliore?: Per perdere peso, gli studi mostrano risultati simili tra meno carboidrati e meno grassi a parità di calorie. Funziona bene per chi così ha meno fame, ma non è obbligatoria.

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