FIT4EAT

Calculadora de calorías. Cuánto comer para llegar a tu peso.

Completa tus datos y verás cuántas calorías necesitas al día, cuánto gastas sin hacer nada y en qué fecha llegas al peso que quieres.

Unidades
Sexo
años
cm
kg
Nivel de actividad
Objetivo
kg
Ritmo

Llegas a 65 kg en 14 semanas.

72 kg65 kgHoySemana 14
1.680kcal al díapara empezar
Metabolismo basal
1.440 kcal
Gasto diario
2.230 kcal
Al llegar a 65 kg
1.570 kcal
Ritmo
0,5 kg por semana
Ver las macros para 1.680 kcal

Ya tienes el número. Falta cumplirlo cada día.

Aquí es donde casi todo el mundo abandona: pesar la comida y buscar alimento por alimento. En FIT4EAT le sacas una foto al plato y la IA cuenta las calorías y las macros. Ves comida a comida cuánto te falta.

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Estimación para adultos sanos. No sustituye a un médico o nutricionista, sobre todo si estás embarazada, en periodo de lactancia o tienes alguna enfermedad.

Cómo lo calculamos

Primero, el metabolismo basal: las calorías que tu cuerpo gasta en reposo, solo para funcionar. Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más precisa en adultos cuando no hay una medición de laboratorio.

Después lo multiplicamos por el nivel de actividad y obtenemos el gasto diario total. Es la cantidad de calorías con la que tu peso se mantiene igual.

Para perder peso restamos un déficit a ese gasto; para ganar, sumamos un superávit. Un kilo de grasa equivale a unas 7.700 kcal, así que perder 0,5 kg por semana pide un déficit de 550 kcal al día.

Nunca bajamos de 1.200 kcal en mujeres ni de 1.500 kcal en hombres. Por debajo de eso es difícil comer la proteína y los nutrientes que necesitas sin supervisión profesional.

A medida que pierdes peso, gastas menos. Para mantener el mismo ritmo, las calorías bajan un poco por el camino: es el valor que mostramos al llegar al objetivo. Pésate una vez por semana y ajusta si tu peso no se mueve en dos o tres semanas.

Niveles de actividad

NivelFactor
SedentarioTrabajo sentado, casi sin ejercicio1,2
Poco activo1 a 3 entrenamientos suaves por semana1,375
Moderado3 a 5 entrenamientos por semana1,55
Activo6 a 7 entrenamientos por semana1,725
Muy activoEntrenamiento duro todos los días o trabajo físico1,9

Preguntas frecuentes

¿Dudas? Respuestas cortas.

¿Cuántas calorías debo comer al día para perder peso?
Depende de tu gasto diario. Lo que funciona para la mayoría: comer de 300 a 500 kcal por debajo de tu gasto, lo que da entre 0,3 y 0,5 kg por semana. La calculadora hace la cuenta con tus datos.
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y gasto diario?
El metabolismo basal es lo que gastas en reposo, respirando y manteniendo el cuerpo en marcha. El gasto diario suma todo lo demás: caminar, trabajar, entrenar y hacer la digestión. Es el gasto diario el que decide si pierdes o ganas peso.
¿Es precisa la calculadora de calorías?
La fórmula de Mifflin-St Jeor acierta con un margen del 10% en unas 8 de cada 10 personas. Usa el resultado como punto de partida y ajústalo según cómo cambie tu peso en dos o tres semanas.
¿Puedo perder 1 kg por semana?
Se puede, sobre todo si tienes bastante peso que perder, pero es un ritmo difícil de mantener y aumenta la pérdida de músculo. Para la mayoría, 0,5 kg por semana con proteína alta y entrenamiento de fuerza es el mejor equilibrio.
¿Tengo que contar calorías para siempre?
No. Contar durante unas semanas te enseña cuánto comes de verdad. Después, la mayoría mantiene el ritmo solo con el hábito y vuelve a contar cuando el progreso se estanca.

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