FIT4EAT

Calculadora de macros. Proteína, carboidratos e gordura.

Coloque suas calorias diárias e o seu peso. Dividimos em proteína, carboidratos e gordura de acordo com o seu objetivo.

kcal
Não sabe suas calorias? Calcule primeiro.
Unidades
kg
Objetivo
Estilo
Refeições por dia
Proteína
144 g29% das calorias
Carboidratos
206 g41% das calorias
Gordura
67 g30% das calorias
Por refeição, em 4
Proteína 36 gCarboidratos 52 gGordura 17 g

Macros prontos. Falta registrar sem perder meia hora por dia.

No FIT4EAT você tira foto do prato e a IA separa proteína, carboidratos e gordura. Também dá para ler o código de barras dos produtos.

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Estimativa para adultos saudáveis. Não substitui um médico ou nutricionista, principalmente se você estiver grávida, amamentando ou tiver alguma doença.

Como calculamos

Começamos pela proteína, porque é a que mais conta para manter ou ganhar músculo: 2,0 g/kg para perder peso, 1,6 g/kg para manter e 1,8 g/kg para ganhar.

A gordura fica entre 20% e 40% das calorias, conforme o estilo, e nunca abaixo de 0,6 g por kg de peso. Você precisa dela para os hormônios e para absorver as vitaminas A, D, E e K.

Os carboidratos ficam com o resto. São o combustível dos treinos intensos, por isso quem corre ou treina por muito tempo costuma render mais com mais carboidrato.

Cada grama de proteína e de carboidrato tem 4 kcal; cada grama de gordura tem 9 kcal.

Perguntas frequentes

Dúvidas? Respostas curtas.

O que são macros?
São os três macronutrientes que dão energia: proteína, carboidrato e gordura. Contar macros é contar calorias com mais detalhe: além do total, você sabe de onde elas vêm.
Qual a melhor divisão de macros para emagrecer?
A que você consegue manter. Com proteína alta e calorias certas, a divisão entre carboidrato e gordura importa pouco para perder peso. Escolha o estilo que combina com o que você gosta de comer.
Preciso acertar os macros no grama?
Não. Ficar a 10 g da meta de proteína e a 100 kcal do total já está ótimo. A consistência ao longo das semanas conta mais do que a precisão de um dia.
A dieta low carb é melhor?
Para perder peso, os estudos mostram resultados parecidos entre menos carboidrato e menos gordura quando as calorias são as mesmas. Funciona bem para quem sente menos fome assim, mas não é obrigatória.

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