Calculadora de calorias. Quanto comer para chegar ao seu peso.

Primeiro, a taxa metabólica basal (TMB): as calorias que o corpo gasta em repouso, só para funcionar. Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, a mais precisa em adultos quando não há medição em laboratório.

Depois multiplicamos pelo nível de atividade e chegamos ao gasto calórico diário total. É o número de calorias com que o seu peso fica igual.

Para perder peso, tiramos um déficit desse gasto; para ganhar, somamos um superávit. Um quilo de gordura vale cerca de 7.700 kcal, então perder 0,5 kg por semana pede um déficit de 550 kcal por dia.

Nunca descemos abaixo de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens. Abaixo disso fica difícil comer a proteína e os nutrientes de que você precisa sem acompanhamento.

Conforme você perde peso, passa a gastar menos. Para manter o mesmo ritmo, as calorias descem um pouco pelo caminho: é o valor que mostramos ao chegar à meta. Pese-se uma vez por semana e ajuste se o peso não mudar em duas ou três semanas.