Planos de treino para iniciantes. Grátis, para treinar hoje.
Cinco planos para quem está começando. Escolha pelo lugar onde você treina e pelo tempo que tem. Cada um diz o que fazer em cada dia, quantas séries e quando aumentar a carga.
- Full body na academia3 dias, corpo inteiro, 8 semanas. O melhor ponto de partida.3 dias por semana8 semanas50 min
- Treino em casa sem equipamento30 minutos, 3 dias, só com o peso do corpo.3 dias por semana6 semanas30 min
- Treino ABCEmpurrar, puxar e pernas. O próximo passo depois do full body.3 dias por semana8 semanas55 min
- Planilha de corrida 5 kmDo sofá aos 5 km em 8 semanas, 3 vezes por semana.3 dias por semana8 semanas30 min
- Treino Hyrox8 semanas de corrida, força e estações para a primeira prova.3 dias por semana8 semanas60 min
Já disponível
Comece hoje. É grátis.
Baixe, crie sua conta e faça o primeiro treino ainda hoje. O plano de treino fica pronto já no cadastro.
- Grátis para começar
- 15 dias de PRO grátis
- iPhone e Android
- 5 idiomas
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