FIT4EAT

Calcolatore calorie. Il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Inserisci i tuoi dati e vedi quante calorie ti servono al giorno, quante ne bruci senza fare niente e in che giorno arrivi al peso che vuoi.

Unità
Sesso
anni
cm
kg
Livello di attività
Obiettivo
kg
Ritmo

Arrivi a 65 kg in 14 settimane.

72 kg65 kgOggiSettimana 14
1.680kcal al giornoper iniziare
Metabolismo basale
1.440 kcal
Consumo giornaliero
2.230 kcal
Quando arrivi a 65 kg
1.570 kcal
Ritmo
0,5 kg a settimana
Vedi i macro per 1.680 kcal

Il numero ce l'hai. Ora devi centrarlo ogni giorno.

È qui che quasi tutti mollano: pesare il cibo e cercare un alimento alla volta. Con FIT4EAT fai una foto al piatto e l'IA conta calorie e macro. Vedi pasto per pasto quanto ti manca.

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Stima per adulti sani. Non sostituisce un medico o un nutrizionista, soprattutto se sei incinta, allatti o hai qualche patologia.

Come calcoliamo

Prima il metabolismo basale: le calorie che il corpo consuma a riposo, solo per funzionare. Usiamo la formula di Mifflin-St Jeor, la più precisa negli adulti quando non c'è una misurazione in laboratorio.

Poi lo moltiplichiamo per il livello di attività e otteniamo il consumo giornaliero totale, cioè il tuo fabbisogno calorico. È il numero di calorie con cui il tuo peso resta stabile.

Per perdere peso togliamo un deficit da questo consumo; per aumentare, aggiungiamo un surplus. Un chilo di grasso vale circa 7.700 kcal, quindi perdere 0,5 kg a settimana richiede un deficit calorico di 550 kcal al giorno.

Non scendiamo mai sotto le 1.200 kcal per le donne e le 1.500 kcal per gli uomini. Sotto queste soglie è difficile assumere le proteine e i nutrienti che ti servono senza il controllo di un professionista.

Man mano che perdi peso, consumi meno. Per tenere lo stesso ritmo, le calorie scendono un po' strada facendo: è il valore che mostriamo per quando arrivi all'obiettivo. Pesati una volta a settimana e aggiusta se il peso non si muove per due o tre settimane.

Livelli di attività

LivelloFattore
SedentarioLavoro da seduto, quasi niente esercizio1,2
Poco attivo1-3 allenamenti leggeri a settimana1,375
Moderato3-5 allenamenti a settimana1,55
Attivo6-7 allenamenti a settimana1,725
Molto attivoAllenamento duro ogni giorno o lavoro fisico1,9

Domande frequenti

Dubbi? Risposte brevi.

Quante calorie devo mangiare al giorno per dimagrire?
Dipende dal tuo consumo giornaliero. Quello che funziona per la maggior parte delle persone: mangiare 300-500 kcal in meno del consumo, cioè perdere tra 0,3 e 0,5 kg a settimana. Il calcolatore fa il conto con i tuoi dati.
Che differenza c'è tra metabolismo basale e consumo giornaliero?
Il metabolismo basale è quello che consumi da fermo, per respirare e tenere il corpo in funzione. Il consumo giornaliero aggiunge tutto il resto: camminare, lavorare, allenarti e digerire. È il consumo giornaliero a decidere se perdi o prendi peso.
Il calcolatore di calorie è preciso?
La formula di Mifflin-St Jeor resta entro un margine del 10% in circa 8 persone su 10. Usa il risultato come punto di partenza e aggiusta in base a quello che dice la bilancia dopo due o tre settimane.
Posso perdere 1 kg a settimana?
Si può, soprattutto se hai parecchio peso da perdere, ma è un ritmo difficile da mantenere e aumenta la perdita di muscolo. Per la maggior parte delle persone, 0,5 kg a settimana con tante proteine e allenamento di forza è il miglior equilibrio.
Devo contare le calorie per sempre?
No. Contarle per qualche settimana ti insegna quanto mangi davvero. Poi la maggior parte delle persone tiene il ritmo solo con l'abitudine e torna a contare quando i progressi si fermano.

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