FIT4EAT

O teu plano de treino, criado por IA.

A IA monta um plano de várias semanas para o teu objetivo, nível, equipamento e lesões. O modo treino guia cada série com descansos, RPE e voz, o cardio grava com GPS em segundo plano e o histórico mostra volume, recordes e evolução. Ginásio, casa e 18 desportos.

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Disponível noGoogle Play
Plano de treino Full Body A criado pela IA, com aquecimento e os exercícios do dia
Treino guiado no peso morto com barra, com repetições e descanso

O que inclui

27 funcionalidades. 17 são grátis.

1 de 5 · Plano com IA

Um plano feito para ti. E que muda contigo.

Dizes o objetivo, o nível, os dias, o equipamento e as lesões. A IA monta as semanas por fases e, no PRO, refaz a jornada com o teu feedback.

  • Jornadas de treino personalizadas por IAIA

    Programa de várias semanas gerado a partir do objetivo, experiência, disponibilidade, equipamento e lesões.

  • Regeneração de treinos por IAIAPRO

    Refaz a jornada com base no feedback que deste e no que já treinaste.

  • Editar plano de treino em cursoIAPRO

    Altera objetivo, dias ou equipamento sem perder o histórico já feito.

  • Planos por desporto com IAIAPRO

    18 desportos: Hyrox, CrossFit, corrida, trail, natação, ciclismo, triatlo, remo, padel, ténis, futebol, boxe, calistenia, kettlebell, HIIT em casa, pilates, mobilidade e musculação.

  • Periodização automática

    Fases de treino ajustadas ao objetivo: perder peso, ganhar músculo, manter.

Grátis: o primeiro plano com IA. PRO: editar o plano a meio, regenerar a jornada e os planos para 18 desportos.

Plano de treino Full Body A criado pela IA, com aquecimento e os exercícios do dia

2 de 5 · Treino guiado

Cada série, guiada. Do aquecimento ao fim.

O modo treino diz-te a carga, conta o descanso, pede o RPE e sugere quando subir o peso. A voz conta as repetições. No fim, um resumo pronto a partilhar.

  • Modo treino ativo

    Séries, repetições, carga, temporizador de descanso, RPE e cadência.

  • Voz durante o treino

    Contagem, início e fim de descanso e frases motivacionais por síntese de voz.

  • Aquecimento automático

    Rotina de aquecimento gerada a partir do foco do treino do dia.

  • Substituir exercício

    Troca por uma variação equivalente para o mesmo grupo muscular.

  • Sugestões de progressão

    Cartão de progressão e sugestão de carga a cada treino.

  • Feedback pós-treino

    Fácil ou difícil? A resposta ajusta a dificuldade dos treinos seguintes.

  • Conclusão de treino com partilha

    Resumo, XP ganho e uma imagem ou sticker transparente para as stories.

Grátis: tudo, incluindo a voz.

Treino guiado no peso morto com barra, com repetições e descanso

3 de 5 · Exercícios

1.500 exercícios. E os treinos que quiseres.

Cada exercício tem GIF, instruções e o mapa dos músculos. Usa os treinos prontos, explora coleções ou monta os teus.

Grátis: a biblioteca toda, criar treinos, 5 exercícios próprios e 3 treinos prontos por desporto. PRO: o catálogo inteiro e exercícios próprios sem limite.

  • Biblioteca de 1.500 exercícios

    GIF, instruções passo a passo e filtros por músculo e equipamento, nas 5 línguas da app.

  • Ficha de exercício com mapa muscular

    Músculos primários e secundários desenhados no corpo.

  • Treinos prontos por desportoPRO

    Treinos feitos pela equipa para cada desporto; 3 grátis em cada um.

  • Explorar: treinos em destaque e categorias

    Coleções em destaque com os exercícios associados, prontas a começar.

  • Criar treinos próprios e exercícios personalizados

    Editor de treino com escolha de exercícios; até 5 exercícios personalizados grátis.

  • Os meus treinos

    Todos os treinos que criaste e guardaste, sempre à mão.

4 de 5 · Cardio

Corre, caminha, pedala. O GPS grava tudo.

Começa e bloqueia o telemóvel: o percurso, a distância e o ritmo continuam a ser gravados. Os treinos feitos fora da app registam-se à mão em segundos.

  • Cardio com GPS ao vivo

    Corrida, caminhada e ciclismo com mapa e registo em segundo plano. Se a app fechar, a sessão é recuperada.

  • Detalhe de atividade cardioPRO

    Rota no mapa e parciais por quilómetro. A comparação com atividades parecidas é PRO.

  • Registo manual de treino

    Duração, distância editável, ritmo e velocidade derivados e calorias por MET.

  • Registo rápido de exercício

    Séries soltas sem abrir um treino completo.

Grátis: gravar com GPS, o mapa, os parciais e o registo manual. PRO: comparar com atividades parecidas.

5 de 5 · Progresso

Vê o que mudou. Semana a semana.

Volume, recordes, a carga de cada exercício ao longo do tempo e fotos lado a lado. E o calendário com o que vem a seguir.

  • Histórico de treinosPRO

    Força e cardio numa lista única; no plano grátis vês o último mês.

  • Estatísticas de treinoPRO

    Volume e frequência até 6 meses no plano grátis. Recordes pessoais, 1RM estimado e 1 ano ou mais são PRO.

  • Evolução por exercícioPRO

    Gráfico de carga ao longo do tempo. Grátis para os teus 3 exercícios principais; todos no PRO.

  • Fotos de progresso e comparaçãoPRO

    Galeria por data e comparação lado a lado.

  • Calendário do plano e agendamentoPRO

    Sessões agendadas no calendário; no plano grátis até 7 dias à frente.

Grátis: o último mês de histórico, gráficos até 6 meses e 7 dias de calendário. PRO: o histórico inteiro, recordes, 1RM, fotos de progresso e calendário sem limite.

IAusa inteligência artificialPROPRO, total ou acima da quota grátis

Ver as 90 funcionalidades da app

Perguntas frequentes

Perguntas sobre treino. Respostas curtas.

A IA cria mesmo o plano de treino ou é um template?
Cria. A jornada é gerada para o teu objetivo, experiência, dias disponíveis, equipamento e lesões, com periodização por fases. O primeiro plano é grátis. No PRO podes regenerar a jornada com o teu feedback e editar o plano a meio sem perder o histórico.
Serve para treinar em casa sem equipamento?
Sim. Indicas o equipamento que tens (nenhum, halteres, elásticos, ginásio completo) e o plano só usa exercícios possíveis. A biblioteca tem filtros por equipamento e um mapa muscular para cada exercício.
Que modalidades existem além de ginásio?
São 18, com planos feitos pela IA: Hyrox, CrossFit, corrida, trail, natação, ciclismo, triatlo, remo, padel, ténis, futebol, boxe, calistenia, kettlebell, HIIT em casa, pilates, mobilidade e musculação. Os planos por desporto são PRO e cada desporto tem 3 treinos prontos grátis.
O cardio funciona com o telemóvel bloqueado?
Sim. Na corrida, na caminhada e no ciclismo o GPS continua a registar percurso, distância e ritmo em segundo plano. Se a app for fechada, a sessão é recuperada.

O resto da app

Já disponível

Começa hoje. É grátis.

Descarrega, cria conta e faz o primeiro treino ainda hoje. O plano de treino fica pronto logo no registo.

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  • Grátis para começar
  • 15 dias de PRO oferecidos
  • iPhone e Android
  • 5 línguas