Planos de treino para iniciantes. Grátis, para treinar hoje.
Cinco planos para quem está a começar. Escolhe pelo sítio onde treinas e pelo tempo que tens. Cada um diz o que fazer em cada dia, quantas séries e quando subir a carga.
- Full body no ginásio3 dias, corpo inteiro, 8 semanas. O melhor ponto de partida.3 dias por semana8 semanas50 min
- Treino em casa sem material30 minutos, 3 dias, só com o peso do corpo.3 dias por semana6 semanas30 min
- Push pull legsEmpurrar, puxar e pernas. O passo a seguir ao full body.3 dias por semana8 semanas55 min
- Corrida até aos 5 kmDo sofá aos 5 km em 8 semanas, 3 vezes por semana.3 dias por semana8 semanas30 min
- Hyrox para iniciantes8 semanas de corrida, força e estações para a primeira prova.3 dias por semana8 semanas60 min
Já disponível
Começa hoje. É grátis.
Descarrega, cria conta e faz o primeiro treino ainda hoje. O plano de treino fica pronto logo no registo.
- Grátis para começar
- 15 dias de PRO oferecidos
- iPhone e Android
- 5 línguas
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