Ferramentas grátis. Para treinar e comer melhor.
Calculadoras e planos para começares hoje, sem conta nem registo. Quando quiseres um plano que se adapta a ti, a app faz o resto.
Calculadoras
- Calculadora de caloriasCalcula as calorias de que precisas por dia para perder, manter ou ganhar peso. Vês o metabolismo basal, o gasto diário e a data em que chegas ao objetivo.
- Calculadora de proteínaCalcula quanta proteína precisas por dia para perder gordura, manter ou ganhar músculo. Com gramas por refeição e exemplos de alimentos.
- Calculadora de macrosCalcula as tuas macros a partir das calorias diárias. Gramas de proteína, hidratos e gordura para perder, manter ou ganhar peso, com divisão por refeição.
Planos de treino para iniciantes
- Full body no ginásio3 dias, corpo inteiro, 8 semanas. O melhor ponto de partida.
- Treino em casa sem material30 minutos, 3 dias, só com o peso do corpo.
- Push pull legsEmpurrar, puxar e pernas. O passo a seguir ao full body.
- Corrida até aos 5 kmDo sofá aos 5 km em 8 semanas, 3 vezes por semana.
- Hyrox para iniciantes8 semanas de corrida, força e estações para a primeira prova.
Já disponível
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Descarrega, cria conta e faz o primeiro treino ainda hoje. O plano de treino fica pronto logo no registo.
- Grátis para começar
- 15 dias de PRO oferecidos
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- 5 línguas
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